"(nie zwracajcie uwagi na ćwiczenia i l. powtórzeń)" czytaj uważnie pytanie :) nie o plan mi chodziło tylko o kolejność ćwiczeń czy można na przmian robic np na klat i tirca czy najpierw wszystkie ćwiczenia na klate a potem na trica,plan jet tylko jako przykładowy. Pozdro
4 cw tez moga byc. Moja propozycja: 1.Sztanga skos 12/10/8/8 2.hantle poziom 12/10/8 3.Pompki na poreczach 3s (bardzo dobre cwiczenia na klate) 4.Rozpietki 12/12/10 Na maszyne przyjdzie czas A diete wrzuc do dzialu odzywianie BY RONNIE220 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-02 15:44:47
DZIEKUJE!!! W miare kumam Tzn wiem ocb. I tylko 2 cwiczenia na klate, rozpietek i innych bajerow niet? Czyli robie tak: 5 tygodni, bez przerwy, 5 tygodni, bez przerwy, 5 tygodni = 15 tygodni (3 cykle) i pozniej sprawdzian maxów nowych, odpoczynek 1 tydzien i nastepny cykl si? Ile tych cykli ze zmiana cwiczen? Tez 3? Zmieniony przez - Bene w dniu [...]
nie dam rady zrobić podciągania na szeroko 5x5. klata tylko 1x w tyg? Podciagaj sie najlatwiejszym dla Ciebie chwytem i na poczatku rob 3 x max. Masz 3 cwiczenia na klate: lawa, pompki na poreczach i wyciskanie wasko. jak z dobieraniem obciążeń w tym treningu ? Progresja z serii na serie: okolo 10% ciezaru roboczego na dany dzien. Progresja [...]
nie chodzi ze mnie rzuci(bo nie mam) ale ze jak np na wfie zobacza to beda mialy pompe ze mnie!! cwicze cwicze caly czas juz nie mam sily na te cwiczenia !! a macie jakies dobre cwiczenia na klate?? jak tak to dajcie
to jest kolec biodrowy /czy jakoś tak to się nazywa/ i to jest jakby zapalenie bo spowodowane nadmiernym wysiłkiem ... i tu nie zawsze chodzi o pracę nóg ... bo robiąc ćwiczenia na klatę - ze sztangą na przykład - obciążamy biodra całym ciężarem ciała ... i to o to głównie chodzi !! everr proszę się tu nie wymąrdzać ... :P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmienię. Zmienię, zmienię wszystko :) głowiłem się nad planem, ale mi się nie podoba. Chciałem jak najlepsze ćwiczenia na klatę, brzuch i resztę zamieścić w jednym, ale to dla mnie za trudne najwyraźniej. Do tego za mało biegania, musiałbym jeszcze raz podejść do planowania. Może ktoś poświęci chwilkę i podrzuci lepsze ćwiczenia, które zastąpią te [...]
ja osobiscie uwazam ze 3 cwiczenia na klate to za malo ja robie łacznie 14 serii: wyciskanie na ławce plaskie 12,10,8,8 wyciskanie na skosie glowa w gore 12,10,8 wyciskanie na maszynie glowa w gol 12,10,8 krzyzowanie linek 4x10 chyba ze jestes poczatkujacy to rob 3 cwiczenia po 4 serie a za jakis czas dorzuc jedno cwiczenie
Aha i chcialem jeszcze sie was zapytać czy moge jakoś zastąpić ćwiczenia na klate bo nie mam tej ławeczki skośnej. Czy da sie rozbudować klate tylko na maszynie i robiąc pompki np. miedzy taboretami????Prosze was o porady dzięki
nie widze treningu nóg,... zmieniłbym liczbę seri w danych ćwiczeniach z 5 na 4(16 seri spokojnie wystarczy),rozłożył bym również trening klatki z barkami na dwa dni,np.: Pon -klata+biceps Piątek -barki + triceps ...abo tak rozłożyć że w jeden dzień ćwiczysz przód barków a w drugi tylna i środkową cześć 4 ćwiczenia na klate,oraz 4 na barki w jeden [...]
a no tak, racja A to drugie co napisałeś to niezbyt logiczne. Polemizowałbym. To co proponujesz to podniesienie intensywności jednego ćwiczenia kosztem drugiego. Ale i tak ogólnie najwyższa inensywność jest jak sie robi wszystko do upadki. Tak mnie sie wydaje. Poza tym ten skos to kolejna odmiana ćwiczenia na klatę, która po płaskiej jest [...]
no nie ma wadpliwosci ze za dlugo stosujesz ten sam plan, wywal wogole plaska, albo przynajmniej nie rob jej w pierwszym cwiczeniu. Moj jeden kumpel cwiczy z 5 lat (w moim wieku jest) i od 2 lat nic mu nie rosnie, sila to nawet od 3 , powod prosty - caly czas ten sam rozklad treningow w tygodniu i te same cwiczenia, na klate nigdy nie zaczal od [...]
[...] mi na tym zalezy? ile robic sec przerw miedzy seriami i partiami mięśni ? " -- przenoszenie ewentualnie, ale jak to twój pierwszy (a chyba pierwszy?) hst to zostaw dwa ćwiczenia i zacznij od klatki poprostu jak sie decydujesz na mc i przysiad to rób je zamiennie i tak moja uwaga co do nóg, jak trenujesz sw to na nogi zrobiłbym lżejszy [...]
Jestem jestem.Haha dziś mnie kumpel na siłownię wyciągnął..po około roku przerwy zrobiłem po 2 ćwiczenia na klate i bicka. Wiadome zero siły ,ale lekko się wkrecilem i może zacznę czesciej na siłownię wpadać%-)
Pany-czy crossfit/crossbox może być zamiast siłowni ? Trenuje SW 3x w tygodniu i w dni wolne mógłbym dorzucić crossa. Rozumiem że są tam ćwiczenia na klate, bica, srica...?